中国千余名“泳士”横渡长江三峡

近期好消息不断，北京疫情防控响应降为三级，部分电影院迎客，久违的体育健身场馆也逐步开放。很久没有在运动场大展身手的你是不是已经跃跃欲试了。别忙，对于长期没有进行剧烈体育活动的人来说，意外伤害绝对是只“拦路虎”。突然进行剧烈运动或者是对抗性运动势必会有更大的风险。今天就请健康教育专家和外科医生一起，给重返体育场的运动达人，以及想健身甩肉的运动“小白”一些减少运动损伤的建议。 运动“小白” 可尝试从走步开始 “对于刚刚恢复运动的人来说，最好有一个体能恢复的过程。以跑步为例，刚开始我们可以慢跑，要求速度，当身体出汗时为宜，当我们慢慢适应这个强度时，可以逐渐增加我们的跑步距离和跑步速度。跑步结束后，做适当的拉伸训练缓解疲劳。”北京儿童医院顺义妇儿医院综合外科主治医师介绍，冒进地大强度地运动，容易造成肌肉拉伤甚至心脏骤停等意外伤害。 而对于立志燃烧卡路里的运动“小白”来说，走步可以说是更容易“上手”的运动。北京市疾控中心健康教育所的专家建议，每次1000步、1500步、2000步……慢慢往上调整步数。不论走多远、走多慢，一定要走够时间。其间，可以穿插慢跑，循序渐进，逐步增加运动量。假设每天走2公里，半年后同样走2公里，以同样的速度和时长，锻炼后摸自己的脉搏，如果脉搏降下来了，那就证明体能增加了。值得注意的是，体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量，增加的里程不要超过10%，每天增加时长1分钟~2分钟即可。 此外，专家建议年轻人最好选择傍晚运动，频度为每周4～5次，每次不少于30分钟，有助脂肪分解，进而达到减肥的目的。因为，经过一整夜的休息，心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低。睡眠中心率慢，体内分泌的激素、神经系统的应激性都处于抑制状态，早晨起床后没有足够时间热身，直接运动对心脏和神经系统没有好处。 拉伸慢跑跳跃 热身帮你远离运动伤 在打篮球过程中，脚踝的扭伤和肌肉的拉伤是最常见的运动损伤。但通过充分的热身活动，关节变得更灵活从而降低扭伤风险。朱林生医生介绍，特别是在剧烈运动之前，科学热身可以帮我们提高运动水平，同时减少意外伤害。比如，动态的拉伸热身运动，可有效提高神经系统的兴奋性，使身体变得更灵敏。充分的热身运动后，我们的肌肉黏滞性降低，柔韧度提高，这样也降低了肌肉拉伤的可能。 据介绍，一般的热身活动包括慢跑、跳跃、肌肉的拉伸、关节的重复动态拉伸等。以拉伸为例，每次需维持15～30秒，重复两三次。此外，在一些特定的运动前，还要进行针对性地准备活动，比如在打篮球前的行进间传球和变向运球、三步上篮的练习等。 运动后持续疼痛 当心韧带损伤 长时间不动的人可能有过这样的“酸爽”体验，突然的大运动量过后，就会感觉浑身酸疼。林医生介绍，运动过后我们会出现肌肉的酸痛，这是因为运动过后我们体内的乳酸蓄积引起，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到高峰。这种肌肉酸痛，在我们运动后做一些静态的伸展拉伸运动、泡沫轴的滚压、冷热水交替敷（浴）、补充水分及蛋白质等，都可以得到缓解。 不过，如果做了恢复工作，我们的疼痛仍然没有缓解，比如，运动后膝关节持续性疼痛，这就要考虑可能是韧带拉伤。运动前的热身活动做得不好，肌肉没有拉伸开，突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤。针对可能的韧带、骨骼等的损伤，建议前往专科医院外科检查，明确疼痛的原因，接受专业的治疗。 实打实的好处 给你坚持运动的理由 接下来，一起看看健康教育所专家为我们总结的运动好处，多给你一个坚持运动的理由。 加速血液循环增强心肌功能运动后全身都需要血液、氧气、能量，心脏每往上泵一次血，脉搏就跳动一下，血管就如同一根皮筋一样膨胀。血管要经常在适当范围内扩张、收缩它才有弹性。运动后心肌变得强壮有力，每次泵进去的血足够全身使用。心脏通过运动，全身组织对缺氧的耐受能力提高。 不怕冷减少感冒经常运动，体内合成代谢和分解代谢就会加速。合成代谢即是所摄入的食物，合成蛋白质和脂肪；分解代谢即是把摄入的食物再化解成能量。运动时，合成过程和分解过程也会产热，使得御寒能力变强。如果经常运动，细胞里的酶活性较高，对细菌的杀伤力非常强，一般可以把小的感染病毒细菌消灭掉。 缓解焦虑让人更放松在运动的时候，人们大脑里会分泌两种物质，学名分别叫内啡肽和脑啡肽。运动后，机体在大脑中叫丘脑的地方分泌内啡肽、脑啡肽，它们会使人变得精神。这些东西是通过运动自然出现的生理现象，所以运动可以解除焦虑、解除抑郁。 有助关节健康人的年龄到了70岁后，常常会出现上楼梯腿软的现象，到医院就诊为膝关节退行性病变。人体中的股四头肌有一个韧带，附着在关节的髌骨上，肌肉一收缩，拉得腿就有劲了。通过运动后股四头肌变得强壮有力。 文/本报记者李洁

新华社日内瓦4月4日电欧足联主席塞弗林4日表示，本赛季剩余的欧战赛事或许可以采用不同的方式进行，但整个赛季必须在8月3日前结束。 由于新冠肺炎疫情的蔓延，欧洲主要足球联赛已经暂停。目前欧冠和欧罗巴联赛的1/4决赛均尚未开打，而塞弗林明确了这两项赛事结束的最后期限。 塞弗林说：“必须在8月3日前结束，包括欧冠和欧罗巴联赛。我们处在一个特殊的情况当中，所以比赛时间比较灵活。危机越早结束，我们也就越早恢复比赛。” 对于接下来的比赛形式，塞弗林称：“我们可以继续按照现有的两回合赛制，也可以在中立场地进行一场定胜负，这是在八强或四强战中的一种选择。” “唯一错误的做法就是把球员、球迷和裁判置于危险当中。如果我们能确保他们的安全，其他的都不是问题。”塞弗林说。

当地时间6月4日，丁宁在比赛中回球。当日，在2017年世界乒乓球锦标赛女单决赛中，丁宁以4∶2战胜队友朱雨玲，获得冠军。人民视觉 本报杜塞尔多夫6月4日电 （记者王继晟）在德国杜塞尔多夫举行的2017年世界乒乓球锦标赛4日决出女单和男双两项冠军，中国队的丁宁以4∶2击败队友朱雨玲，第三次夺得世乒赛女单冠军。这也是中国选手连续第十二次捧起女子单打奖杯。 女单决赛丁宁和朱雨玲的激烈对决为观众上演了精彩的乒乓盛宴。前四局，两位选手展开激烈争夺，以2∶2战平。第五局比赛胶着继续，丁宁后半段爆发，以10∶5领先后，朱雨玲顽强扳回一个局点，但丁宁绝不手软，以11∶6拿下此局。第六局开局丁宁连得两分，朱雨玲喊了一个暂停调整状态，回到场上夺得一分。丁宁5∶2领先，朱雨玲追到5∶6。丁宁又连得两分，8∶5，此后丁宁掌控了比赛走向，10∶6之后朱雨玲挽救一个赛点，丁宁发球强攻得手，11∶7！丁宁成功卫冕，这也是丁宁继2011年鹿特丹世乒赛和2015年苏州世乒赛之后第三次夺得世乒赛女子单打冠军。 丁宁表示：“赛前我并没有想到能够卫冕，这不是我一个人的胜利，是整个中国乒乓球队团队的胜利，请为我们的团队鼓掌。感谢杜塞尔多夫。” 男子双打决赛，中国队的许昕/樊振东对阵日本组合森园政崇/大岛祐哉。最终许昕/樊振东以4∶1击败对手夺冠。